痩せるための正しい筋トレ方法をマスターしよう

最終更新日：2014/01/30

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フィットネスジムに通ってダイエットをしたい！そう考えている人は多いでしょう。
きちんとした結果を出すためには、正しいトレーニング方法、筋トレ方法をマスターする必要があります。
ここでは痩せるための正しい筋トレ方法をご紹介しましょう。

筋トレと有酸素運動は両方やった方がよい

フィットネスジムで運動する内容と言えば、筋トレなどのウエイトトレーニングとエアロバイクなどの有酸素運動が基本となるでしょう。
ウエイトトレーニングではマシンやバーベル、ダンベルなどを使った無酸素運動による筋トレです。
一方、有酸素運動はランニングマシン、エアロバイクなどを使って走るような有酸素運動になります。
効率的なトレーニングの順番としては、ウォーミングアップをしてからウエイトトレーニングをして、その後に有酸素運動をしましょう。
ウエイトトレーニングでは筋肉を付けて、その後筋肉によって脂肪を燃焼させる有酸素運動を繰り返すことで、体内の脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットの効果が得られるでしょう。

痩せるための筋トレ方法

フィットネスジムでの筋トレをうまく行うためには、まずはマシンの正しい使い方を把握する必要があるでしょう。
アブドナミル（アブクランチ）は、マシンを使って体を曲げる動作であり、腹筋を鍛えることができます。
特に腹直筋のトレーニングにおすすめで重量を調節できるので無理なく始められます。
慣れてきたら負荷を強くするとよいでしょう。
チェストプレスは、マシンに腰かけて胸のあたりにあるバーを前方へ押し出すマシンです。
大胸筋の筋肥大を促進して、筋力を高めることができます。
また三角筋や上腕三頭筋のトレーニングにもなるでしょう。
ラットプルダウンは、頭上にあるバーを下に引くことで筋力トレーニングを行います。
広背筋を使うので背中を鍛えない人にぴったりです。
このようにマシンによって鍛えられる筋肉が違うので、どこの筋力を伸ばしたいのか？体のどの部分が気になるのか？
をはっきりさせてから筋トレした方が効率的でしょう。